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Stress e benessere

Liberati dai pregiudizi, supera i tuoi limiti e scegli di migliorare la tua vita!

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Lo stress è una problematica molto presente nella società odierna.

Giusy Margiotta

Di Giusy Margiotta

Date: 13/09/2021

Tempo di Lettura: 4 Min

Viene spesso definito come una risposta corporea a compiti che l’individuo percepisce come eccessivi. Ma ci sono anche aspetti emotivi e mentali dello stress. Un altro modo per definire lo stress potrebbe essere una risposta interna e condizionata alle pressioni esterne. Lo psicologo ricopre un ruolo fondamentale nell’aiuto a ridurre e gestire il livello di stress, ma anche a superare altri problemi psicosomatici che si sono sviluppati affrontando l’evento stressogeno per un certo periodo di tempo.
Lo stress e il benessere: consigli psicologici

Come gestire lo stress

L’American Institute of Stress definisce lo stress “il principale problema di salute dell’America”. In molti casi, lo stress che gli americani sperimentano oggi è una risposta alle minacce psicologiche. Alcune di queste minacce potrebbero perdere un lavoro o cercare lavoro, la morte di una persona cara o problemi di relazione. Chiunque di questi può verificarsi più di una volta nel corso di una vita.

Lo stress si è evoluto sotto forma di una risposta di attacco o fuga. Questa risposta è stata una reazione alle minacce fisiche sulla vita. La lotta o la risposta di volo causa gli aspetti fisici dello stress, che compaiono quando adrenalina e cortisolo vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Questi ormoni causano un aumento del flusso sanguigno, coagulazione e frequenza cardiaca elevata, pressione sanguigna e zucchero nel sangue.

La risposta allo stress è immediata e incontrollabile. Qualcuno con alti livelli di stress può sperimentare questi aspetti fisici più volte durante il giorno. Livelli costantemente elevati di stress possono causare alle persone di sviluppare condizioni come ipertensione, ictus, diabete, dolore cronicoe infarti.

Quali sono i sintomi dello stress?

Lo stress può avere sintomi fisici, mentali ed emotivi e colpisce le persone su diversi livelli. Può aiutare a identificare quali parti di noi stessi sono influenzate dallo stress. Lo stress può influenzare le persone su un unico livello, ad esempio solo mentalmente, o su più livelli, come sia fisicamente che emotivamente.

I sintomi fisici dello stress

  • Mal

  • Insonnia

  • Fatica

  • Mal di stomaco

  • Dolore al corpo

  • Acne o breakout

  • Problemi digestivi

I sintomi mentali dello stress

  • Ansia

  • Depressione

  • Ideazione suicida

  • Problemi alimentari e alimentari

  • Dipendenze e/o costrizioni

  • Abuso

I sintomi emotivi dello stress

  • Irritabilità

  • Tristezza

  • Rabbia

  • Apatia

  • Enorme senso di pressione

Se sei preoccupato di come uno di questi sintomi ti sta influenzando, va bene contattare per chiedere aiuto. Parlare con un terapista o un medico di fiducia del tuo stress può aiutarti a imparare come gestirlo.

Cosa provoca lo stress?

Lo stress non è sempre causato da un evento negativo. Alcune esperienze di vita positive possono essere altrettanto stressanti di quelle negative.

L’inventario delle sollecitazioni di Holmes-Rahe indicizza gli eventi stressanti comuni e utilizza un valore numerico per classificarli. Utilizza questi valori per determinare il potenziale di una persona di ammalarsi a causa dello stress.

Alcuni fattori di stress comuni nella vita, molti dei quali appaiono nell’inventario dello stress, includono:

  • Perdere un lavoro o iniziare un nuovo lavoro

  • Divorziare o passare attraverso una rottura

  • Sposarsi

  • Essere discriminati

  • Verifica di un cambiamento dello stato finanziario

  • Seguendo le notizie o la politica

  • Avere un figlio

  • Inizio o fine della scuola

  • Subire una perdita

  • Viene diagnosticata una grave malattia

Per molte persone, questi eventi sono parti normali della vita. Non tutti sperimentano un divorzio, un matrimonio o un figlio. Ma molti sperimenteranno discriminazioni, perderanno un lavoro, attraversano una rottura o sperimenteranno un altro evento importante o minore.

Per la maggior parte delle persone, lo stress è una parte della vita che non va da nessuna parte. Ma potrebbe essere più facile da gestire in quantità minori, specialmente quando altri fattori aiutano a mitigarlo. Un matrimonio, ad esempio, è generalmente considerato un evento felice. Anche se può essere stressante pianificare e prepararsi per la cerimonia, l’eccitazione vissuta dalla coppia può aiutare a ridurre gli effetti fisici e mentali del loro stress.

Meccanismi di coping malsani per lo stress

Le persone possono anche sviluppare metodi per far fronte allo stress. Un meccanismo di coping è una risposta che si sviluppa nel tempo per aiutare qualcuno ad affrontare una forza esterna travolgente, come lo stress. Alcuni meccanismi di coping funzionano come strumenti sani per gestire lo stress. Molti altri sono malsani e possono ingrandire gli effetti negativi dello stress invece di ridurli.

Alcuni esempi di meccanismi di coping potenzialmente dannosi per lo stress includono:

  • Bere alcolici in eccesso

  • Fumo

  • Mangiare emozionale

  • Consumo illecito di stupefacenti

  • Gioco d’azzardocompere

  • Autolesionismo

La terapia può aiutare le persone a identificare un meccanismo di coping malsano per lo stress e sviluppare invece uno sano da usare. Se una persona utilizza un meccanismo di coping malsano per affrontare lo stress a lungo termine, può finire con un problema secondario di salute mentale.

Gli individui possono iniziare a utilizzare un meccanismo di coping malsano per ridurre il dolore fisico, mentale o emotivo causato dallo stress. Tuttavia, l’automedicazione continua o l’auto-lenizione con il metodo possono quindi portare a fare affidamento su di esso per far fronte allo stress. Nel caso della dipendenza, questo può portare a eventi di vita più stressanti, come la malattia fisica o la disoccupazione. Altri meccanismi di coping malsani possono causare alle persone di sviluppare problemi di salute mentale a causa del pessimismo e dell’isolamento


Bibiliografia

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