Come gestire lo stress
L’American Institute of Stress definisce lo stress “il principale problema di salute dell’America”. In molti casi, lo stress che gli americani sperimentano oggi è una risposta alle minacce psicologiche. Alcune di queste minacce potrebbero perdere un lavoro o cercare lavoro, la morte di una persona cara o problemi di relazione. Chiunque di questi può verificarsi più di una volta nel corso di una vita.
Lo stress si è evoluto sotto forma di una risposta di attacco o fuga. Questa risposta è stata una reazione alle minacce fisiche sulla vita. La lotta o la risposta di volo causa gli aspetti fisici dello stress, che compaiono quando adrenalina e cortisolo vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Questi ormoni causano un aumento del flusso sanguigno, coagulazione e frequenza cardiaca elevata, pressione sanguigna e zucchero nel sangue.
La risposta allo stress è immediata e incontrollabile. Qualcuno con alti livelli di stress può sperimentare questi aspetti fisici più volte durante il giorno. Livelli costantemente elevati di stress possono causare alle persone di sviluppare condizioni come ipertensione, ictus, diabete, dolore cronicoe infarti.
Quali sono i sintomi dello stress?
Lo stress può avere sintomi fisici, mentali ed emotivi e colpisce le persone su diversi livelli. Può aiutare a identificare quali parti di noi stessi sono influenzate dallo stress. Lo stress può influenzare le persone su un unico livello, ad esempio solo mentalmente, o su più livelli, come sia fisicamente che emotivamente.
I sintomi fisici dello stress
Mal
Insonnia
Fatica
Mal di stomaco
Dolore al corpo
Acne o breakout
Problemi digestivi
I sintomi mentali dello stress
Ansia
Depressione
Ideazione suicida
Problemi alimentari e alimentari
Dipendenze e/o costrizioni
Abuso
I sintomi emotivi dello stress
Irritabilità
Tristezza
Rabbia
Apatia
Enorme senso di pressione
Se sei preoccupato di come uno di questi sintomi ti sta influenzando, va bene contattare per chiedere aiuto. Parlare con un terapista o un medico di fiducia del tuo stress può aiutarti a imparare come gestirlo.
Cosa provoca lo stress?
Lo stress non è sempre causato da un evento negativo. Alcune esperienze di vita positive possono essere altrettanto stressanti di quelle negative.
L’inventario delle sollecitazioni di Holmes-Rahe indicizza gli eventi stressanti comuni e utilizza un valore numerico per classificarli. Utilizza questi valori per determinare il potenziale di una persona di ammalarsi a causa dello stress.
Alcuni fattori di stress comuni nella vita, molti dei quali appaiono nell’inventario dello stress, includono:
Perdere un lavoro o iniziare un nuovo lavoro
Divorziare o passare attraverso una rottura
Sposarsi
Essere discriminati
Verifica di un cambiamento dello stato finanziario
Seguendo le notizie o la politica
Avere un figlio
Inizio o fine della scuola
Subire una perdita
Viene diagnosticata una grave malattia
Per molte persone, questi eventi sono parti normali della vita. Non tutti sperimentano un divorzio, un matrimonio o un figlio. Ma molti sperimenteranno discriminazioni, perderanno un lavoro, attraversano una rottura o sperimenteranno un altro evento importante o minore.
Per la maggior parte delle persone, lo stress è una parte della vita che non va da nessuna parte. Ma potrebbe essere più facile da gestire in quantità minori, specialmente quando altri fattori aiutano a mitigarlo. Un matrimonio, ad esempio, è generalmente considerato un evento felice. Anche se può essere stressante pianificare e prepararsi per la cerimonia, l’eccitazione vissuta dalla coppia può aiutare a ridurre gli effetti fisici e mentali del loro stress.
Meccanismi di coping malsani per lo stress
Le persone possono anche sviluppare metodi per far fronte allo stress. Un meccanismo di coping è una risposta che si sviluppa nel tempo per aiutare qualcuno ad affrontare una forza esterna travolgente, come lo stress. Alcuni meccanismi di coping funzionano come strumenti sani per gestire lo stress. Molti altri sono malsani e possono ingrandire gli effetti negativi dello stress invece di ridurli.
Alcuni esempi di meccanismi di coping potenzialmente dannosi per lo stress includono:
Bere alcolici in eccesso
Fumo
Mangiare emozionale
Consumo illecito di stupefacenti
Gioco d’azzardocompere
Autolesionismo
La terapia può aiutare le persone a identificare un meccanismo di coping malsano per lo stress e sviluppare invece uno sano da usare. Se una persona utilizza un meccanismo di coping malsano per affrontare lo stress a lungo termine, può finire con un problema secondario di salute mentale.
Gli individui possono iniziare a utilizzare un meccanismo di coping malsano per ridurre il dolore fisico, mentale o emotivo causato dallo stress. Tuttavia, l’automedicazione continua o l’auto-lenizione con il metodo possono quindi portare a fare affidamento su di esso per far fronte allo stress. Nel caso della dipendenza, questo può portare a eventi di vita più stressanti, come la malattia fisica o la disoccupazione. Altri meccanismi di coping malsani possono causare alle persone di sviluppare problemi di salute mentale a causa del pessimismo e dell’isolamento
Bibiliografia
- How an Online Psychologist Can Help Di CIPD
- Psicologo online gratis Di GOV.UK