Cosa causa il distress?
Il distress si verifica quando ti trovi di fronte alle conseguante di un lungo periodo improduttivo che non sei in grado di affrontare.
Questi fattori di stress potrebbero essere causati da:
esperienze traumatiche
principali eventi della vita
fattori di stress quotidiani come lo stress sul posto di lavoro, lo stress familiare e le relazioni
problemi di salute
Come si manifesta il ditress?
Tutti reagiamo in modo diverso allo stress e ai cambiamenti nella nostra vita.
Il disagio psicologico può manifestarsi con sei principali sintomi, i quali seguono un percorso stabilito:
Affaticamento cronico mentale o fisico
Ansia
Evitamento di relazioni interpersonali
Insicurezza, confusione e difficoltà decisionale
Sintomi fisici quali tensione muscolare, mal di testa ricorrenti, disturbi della vista, bruxismo, attacchi di fame incontrallati.
I danni psicofisici favorite dal progressivo abbassamento delle difese immunitarie e dall’aumento dell’infiammazione sistemica. Tra i sintomi troviamo:
disturbi gastrointestinali
coliti
ulcere
scompensi cardiovascolari
eritemi
In che modo il disagio psicologico influisce sul mio cuore?
Il distress colpisce il tuo corpo:
rilasciando ormoni dello stress nel sangue che fanno aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
causando reazioni infiammatorie nel corpo che possono aumentare la formazione di placca nelle arterie.
facendo diventare il tuo sangue più appiccicoso. Questo ti mette a rischio di sviluppare coaguli di sangue.
Le persone con livelli moderati di distress hanno il doppio delle probabilità di morire per malattie cardiache o altre malattie croniche rispetto alle persone con bassi livelli di stress. Le persone con livelli di disagio psicologico più elevati corrono un rischio ancora maggiore.
9 semplici strategie per alleviare il distress
Quando siamo in difficoltà e senza nessuna certezza, il nostro cervello pensante viene dirottato dal nostro sistema limbico emotivo e ci muoviamo in pulsioni primitive per combattere o fuggire. Se abbiamo troppa paura, ci congeliamo o rimaniamo bloccati come se stessimo solo cercando di sopravvivere al calvario. Poiché il nostro cervello pensante è offline, questo può diventare molto grande e fuori controllo.
Naturalmente, è difficile affrontare qualcosa di così emotivamente spaventoso. E molti di noi si rivolgono ad abitudini malsane - o abusano eccessivamente di quelle sane, come l’esercizio eccessivo - per evitare il dolore.
Tuttavia, ci sono molte strategie relativamente semplici e salutari. Di seguito sono riportati nove suggerimenti.
- Identifica le tue esigenze
Quando siamo in difficoltà, abbiamo bisogno di qualcosa ma spesso non sappiamo identificare la nostra necessità
Potremmo avere un bisogno emotivo di sentirci accettati o ascoltati. Potremmo avere un bisogno tangibile di avere più aiuto in casa. Potremmo avere un bisogno ambientale di pace e tranquillità. Potremmo avere un bisogno psicologico di imparare ad amarci.
Dare un nome alle tue esigenze può essere difficile. In effetti, la maggior parte delle persone non conosce le proprie esigenze. In questo caso, “Si tende a rimanere bloccati in pensieri del tipo " Vorrei che la mia vita fosse diversa. Vorrei che le cose non fossero in questo modo. Vorrei essere più _____ o meno ____. Vorrei solo essere più felice. ‘”
Quando ti senti angosciato, devi chiederti: “Di cosa ho bisogno adesso?”
La tua risposta automatica potrebbe essere: “Ho bisogno di meno stress nella mia vita!” o “Voglio solo essere più felice!”
In tal caso, continua a fare domande: “Cosa significa esattamente? Che aspetto ha? Come ci si sente? Cosa comporta? Come potrebbe essere ottenuto? "
- Concentrati su ciò che vuoi, non su ciò che non vuoi
Quando pensi alle tue esigenze, può essere più utile concentrarsi su ciò di cui hai bisogno, invece di ciò che non ti serve.
Invece di dire: ‘Non voglio sentirmi sola’, trova modi specifici in cui puoi sentirti più connesso, supportato e coinvolto nella tua cerchia di amici e / o famiglia.
- Soddisfa le tue esigenze
Dopo aver capito ciò di cui hai bisogno, quando applicabile, comunica tali esigenze agli altri.
Se non comunichi chiaramente le tue esigenze, nessuno saprà come sostenerti. Non possiamo aspettarci che le persone leggano nella nostra mente. Non è giusto per loro né per noi stessi.
- Muoviti
Quando siamo molto stressati, il movimento può aiutare a pompare più sangue e ossigeno al cervello e spostarci nei nostri sensi e nell’ambiente circostante per sentirci a terra e al sicuro.
Il tipo di movimento che fai dipende dalle tue preferenze e dalle circostanze. Ad esempio, se ti senti angosciato alle 3 del mattino, può aiutarti ad allungarti, camminare, fare jogging sul posto o persino muovere le dita dei piedi, ha detto.
- Sviluppa una voce rassicurante
Il tuo benessere interiore inizia accettando ciò che senti, pronuncia a te stesso parole confortanti e rasserenanti.
“Sei una brava persona che sta attraversando un momento difficile. Ce la farai. Affrontiamo un momento alla volta; andrà tutto bene.”
Potresti anche creare una figura compassionevole dopo una persona gentile che conosci, una guida spirituale o un personaggio immaginario. Rivolgiti a questa figura quando i tuoi pensieri sono giudicanti o autocritici.
- Pratica un gesto calmante
Metti la mano sul cuore, immagina un ricordo positivo che hai avuto e inspira ed espira, sentendo la connessione tra la tua mano e il tuo cuore.
- Pensa a diverse prospettive
Quando siamo angosciati, il dolore del passato può riattivarsi. Quindi potremmo creare una serie di storie su ciò che sta accadendo, il che può essere dannoso per noi e anche impreciso.
Invece, metti in pausa. Pensa a cosa diresti a qualcuno nella stessa situazione. “Cosa diresti a un bambino? Quali altre prospettive sono possibili? Riesci a pensare a tre spiegazioni alternative neutre o positive?”
- Radicati
Radicarsi significa semplicemente ancorarsi al momento presente, vivere il presente. Se la tua angoscia è così alta da non sentirti al sicuro e non sei in grado di accedere alle tue altre risorse, devi prima radicarti.
Di suguito alcune tecniche per radicarti al presente:
Fai scorrere acqua fredda o calda sulle mani.
Osserva il tuo corpo, ad esempio esercitandoti con una scansione corporea o stringendo e rilasciando i pugni.
Nota cinque cose che puoi sentire; cinque cose che vedi nella stanza; cinque cose che senti, come certe trame che toccano la tua pelle.
Ricorda le parole di una canzone, citazione o poesia ispiratrice che ti aiuta a sentirti meglio.
Ricorda un luogo sicuro e descrivilo in dettaglio usando i tuoi sensi.
Conta all’indietro in 7 o 9.
Visualizza te stesso scivolando via sui pattini, lontano dal dolore che stai provando.
Sintonizza la stazione radio con qualcosa di piacevole.
Immagina un muro come un cuscinetto tra te e il tuo dolore.
Affrontare il distress non è facile. Tuttavia, puoi chiedere aiuto ad un professionista e mettere in atto strategie di supporto sane.
