L’esaurimento emotivo e lo stress
L’esaurimento emotivo di solito sorge dopo un periodo di stress.
Cose diverse possono contribuire all’esaurimento emotivo nelle persone, a seconda della tolleranza di una persona per lo stress e di altri fattori nella sua vita all’epoca.
Esempi di cose che possono innescare l’esaurimento emotivo includono:
attraversando un cambiamento significativo della vita, come il divorzio o la morte di una persona cara
essere un caregiver
sperimentando stress finanziario
avere un bambino o crescere figli
essere senzatetto
destreggiarsi con più cose contemporaneamente, come il lavoro, la famiglia e la scuola
vivere con una condizione medica cronica
lavorare molte ore al giorno
lavorare in un ambiente ad alta pressione
In genere, l'esaurimento emotivo si verifica se qualcuno si sente sopraffatto da da situazioni presenti nella propria vita. Potrebbero credere di avere una mancanza di controllo sulla loro vita o potrebbero non bilanciare correttamente la cura di sé con le esigenze della vita.
Quali sono i sintomi dell’esaurimento emotivo?
L’esaurimento emotivo causa effetti sia fisici che emotivi che, a loro volta, possono influenzare il comportamento di una persona. I sintomi possono accumularsi nel tempo e con stress ripetuto, anche se le persone potrebbero non riconoscere gli avvisi precoci.
Riconoscere i sintomi dell’esaurimento emotivo in se stessi e negli altri è necessario per raggiungere una consapevolezza e iniziare a fare passi avanti per sentirsi meglio.
Le persone non sperimentano l’esaurimento emotivo allo stesso modo, ma generalmente i sintomi includono:
- Sbalzi d’umore
L’esaurimento emotivo causa sbalzi d’umore e influsce sulla salute mentale di una persona.
Le persone possono inizialmente notare che si sentono più ciniche o pessimistiche del solito. Potrebbero essere meno motivate a lavorare, socializzare o svolgere compiti semplici.
Alla fine, queste sensazioni possono diventare più forti e far sentire gli individui intrappolati o disconnessi.
L’esaurimento emotivo può portare a sentimenti di:
rabbia e irritabilità
ansia
apatia
depressione
fallimento
mancanza di motivazione
disperazione
pessimismo
Le persone che sperimentano ansia, depressione e pensieri di autolesionismo dovrebbero chiedere aiuto il prima possibile.
- Difficoltà di pensiero
Coloro che hanno un esaurimento emotivo possono sperimentare cambiamenti nel pensiero e difficoltà nella memoria. Alcune persone si riferiscono a questi sintomi come “nebbia cerebrale”. Essi comprendono:
confusione
difficoltà a concentrarsi
dimenticanza
mancanza di immaginazione
perdita di memoria
La ricerca suggerisce che il burnout, che comporta esaurimento emotivo, è legato a un declino in tre aree cognitive principali:
funzione esecutiva, come la pianificazione e l’organizzazione
attenzione
memoria
I cambiamenti cognitivi possono essere particolarmente impegnativi quando una persona sta cercando di destreggiarsi tra situazioni stressanti, tra cui la pressione sul lavoro o compiti emotivamente impegnativi.
- Insonnia
Durante i periodi stressanti della vita, può essere difficile mantenere un normale ritmo di sonno.
Anche le persone con esaurimento emotivo si sentono fisicamente affaticate e possono avere difficoltà ad addormentarsi o a dormire la notte. Altrimenti, potrebbero dormire troppo al mattino.
La tistezza e la confuzione cerebrale possono rendere difficile alzarsi dal letto al mattino o superare la giornata.
- Cambiamenti fisici
Le difficoltà emotive possono manifestarsi in modo fisico, tra cui:
-cambiamenti nell’appetito
problemi digestivi
tachicardia
perdita o aumento di peso
- Effetti sul lavoro e sulle relazioni personali
I cambiamenti fisici, emotivi e cognitivi possono influenzare le relazioni di una persona e la sua capacità di funzionare nella propria casa e sul posto di lavoro, ad esempio:
minore capacità di relazionarsi con gli altri
aumento dei tassi di assenza dal lavoro
disinteresse nel lavoro e nella vita personale
bassa autostima
scadenze mancate
scarse prestazioni lavorative
isolamento sociale
Come trattare l’esaurimento emotivo
Per ridurre l’esaurimento emotivo, le persone in genere hanno bisogno di apportare cambiamenti nello stile di vita. Dovrebbero cercare di non lasciare che il lavoro o la cura di una persona cara prendano il controllo e assicurarsi di pianificare vacanze regolari e giorni di riposo.
Questi accorgimenti non saranno facili da seguire all’inizio, ma saranno più facili man mano che inizi a formare abitudini più sane.
Apportare piccoli cambiamenti alle tue abitudini quotidiane può aiutare a gestire i tuoi sintomi e prevenire il burnout emotivo.
- Eliminare lo stressante
Anche se non sempre possibile, il modo migliore per trattare lo stress è eliminare il fattore stressante. Se la causa del tuo stato si cela nell’ambiente di lavoro, prendi in considerazione la possibilità di mansione o azienda. Se il tuo manager o capo è la causa del tuo stato, puoi anche prendere in considerazione il trasferimento in un nuovo reparto o la richiesta di essere posto sotto un manager diverso.
- Mangia sano
Mangiare sano significa scegliere una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre, evitando snack zuccherati e cibi fritti o trasformati.
Ci viene detto spesso di mangiare sano, ma non immagini quanto può fare la differenza una corretta alimentazione quando sei stressato. Non solo aiuterà il tuo organismo ad assimilare le vitamine e i minerali di cui ha bisogno, ma faciliterà anche la digestione, il sonno e migliorerà i livelli di energia, che possono avere un effetto cruciale sul tuo stato emotivo.
- Esercizio fisico
Qualsiasi tipo di attività fisica stimola il rilascio dell’ormone del piacere come endorfine e serotonina. Questo può migliorare il tuo stato emotivo. L’esercizio fisico aiuta anche a liberare la mente dai tuoi problemi. Prova ad allenirti per 30 minuti al giorno, anche se è solo una lunga passeggiata.
- Limitare l’alcol
L’alcol può alterare temporaneamente il tuo umore, ma la sensazione svanirà rapidamente, lasciandoti più ansioso e depresso di prima. Ricorda che anche l’alcol interferisce con il sonno.
- Dormi abbastanza
Il sonno è importante per la salute emotiva. È ancora più efficace se pianifichiamo l’ora di andare a dormire e manteniamo la stessa ora per tutta la settimana. Punta da otto a nove ore di sonno ogni notte. Sviluppare una routine prima di coricarsi può aiutarti a rilassarti e garantire un sonno di migliore qualità.
- Pratica la consapevolezza
Mindfulness è un termine che probabilmente senti molto, ma le tecniche di consapevolezza sono molto più di una semplice moda. Sono scientificamente riconosciuti per ridurre lo stato di stress e l’ansia aiutandoti a gestire serenamente le tue emozioni.
La consapevolezza è l’atto di interazione con il momento presente. Questo può aiutare a indirizzare la tua attenzione lontano dal pensiero negativo. Ci sono molti modi per praticare la consapevolezza. Esempi includono:
meditazione
yoga
esercizi di respirazione
andare a fare una passeggiata, soprattutto nella natura mantenendo un diario per scrivere i vostri sentimenti e pensieri
I ricercatori hanno anche recentemente trovato prove che una singola sessione di meditazione della consapevolezza può aiutare a invertire gli effetti dello stress sul corpo.
- Confidati con un amico fidato
Parlare faccia a faccia con un amico è un modo funzionale per alleviare lo stress. Non deve necessariamente risolvere i tuoi problemi, può limitarsi ad essere un buon ascoltatore senza giudicare.
Se non hai nessuno vicino a cui rivolgerti, controlla se il tuo datore di lavoro ha un programma di assistenza ai dipendenti con servizi di consulenza psicologica.
- Fai una pausa
Tutti hanno bisogno di una pausa ad un certo punto. Che tu decida di fare una vacanza o semplicemente trovi il tempo di andare al cinema, ogni piccolo aiuto. 9. Incontra un professionista
Oltre ad apportare cambiamenti nello stile di vita, è importante cercare un aiuto professionale per trattare l'esaurimento emotivo. Un professionista può darti gli strumenti di cui hai bisogno per superare un periodo stressante. Alcune delle tecniche utilizzate dai professionisti includono:
Terapia cognitivo comportamentale (CBT),una forma di psicoterapia, nota anche come talk therapy
Tecniche di rilassamento applicate, quali:
Mindfulness
Visualizzazione di Immagini Mentali
Training Autogeno
Rilassamento di Benson
Biofeedback
Rilassamento Muscolare Progressivo
Per poter apprendere le tecniche di rilassamento è necessario rivolgersi ad un professionista adeguatamente formato.
Qual è la prospettiva dell’esaurimento emotivo?
Lo stress responsabile dell'esaurimento emotivo ti mette a rischio per un burnout totale. Lo stress cronico può influenzare il sistema immunitario, il cuore, il metabolismo e il benessere generale.
L’esaurimento emotivo ti mette a rischio di:
ipertensione, con alta probabilità di sviluppare malattie cardiache
raffreddori frequenti e infezioni
aumento di peso
insonnia
invecchiamento precoce
ansia
depressione
L'esaurimento emotivo è una condizione curabile. Il modo migliore per trattarlo è eliminare lo stressante o l’evento stressante. Se l’esaurimento emotivo è causato dal tuo lavoro, ad esempio, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione la possibilità di cambiare lavoro.
Non riesci a superare lo stato di esaurimento emotivo?
Contattaci e ti aiuteremo a gestire lo stress e l’ansia.
