Cos’è l’eustress?
Se l’idea dello stress positivo è nuova per te, puoi stare certo che non sei solo. L’associazione di tutto lo stress alle esperienze negative è una credenza comune e diffusa.
Lo psichiatra clinico Dr. Michael Genovese dice che raramente pensiamo allo stress come a una risorsa positiva, ma l’eustress è proprio questo: il lato positivo. “Episodi gratificanti o stressanti causano una risposta chimica nel nostro organismo”, ha spiegato.
L’eustress è di solito un prodotto di reazioni del sistema nervoso, che può essere portato avanti di fronte a un evento gratificante. Genovese dice che la mancanza di eustress può creare nell’essere umano uno stato di sofferenza e di conseguenza comprometterne il benessere.
L'eustress stimola la nostra motivazione, invogliandoci a lavorare verso gli obiettivi e a sentirci bene con la vita.
Cosa rende l’eustress una risorsa positiva?
Quando una persona sperimenta uno stress positivo, migliorare la resilienza psico-biologica e fondamentalmente diventa più sana, più forte e probabilmente più felici. Questo è ciò che rende l’eustress una parte così importante della nostra salute generale.
“Eustress produce sentimenti positivi di orgoglio, realizzazione, eccitazione, soddisfazione e benessere”, ha detto Lee. Infatti, è positivo perché aiuta l’individuo a sentirsi più sicuro, adeguato e stimolato dalla sfida che sperimenta.
Questo tipo di stress favorisce la crescita personale in tre aree :
• Emotivamente: può portare a sentimenti positivi di ispirazione, motivazione e adattamento.
• Psicologicamente: ci aiuta a costruire la nostra autoefficacia, autonomia e resilienza.
• Fisicamente: ci motiva a mantenere una corretta e costante attività fisica, ad esempio, attraverso il completamento di un allenamento impegnativo.
Alcuni esempi di eustress
L’eustress si può sviluppare in tutte le aree della tua vita. Dal lavoro e dalle relazioni interpersonali alle relazioni familiari, le opportunità di sperimentare lo stress positivo non mancano di certo.
Di seguito alcuni modi in cui l’eustress si potrebbe presentare nella tua vita:
Eustress al lavoro
Un esempio di eustress al lavoro è la presa in carico di un nuovo progetto che ti incoraggia a sfruttare le tue risorse (che possono essere incredibilmente energizzanti) e richiede di affinare le competenze esistenti o imparane di nuove.
I progetti legati al lavoro guideranno l'eustress solo se sono impegnativi ma realistici. Se le scadenze sono irrealisticamente strette, stai destreggiando numerosi progetti (un carico di lavoro irrealistico) o lavorando con una cultura di team tossica, è più probabile che tu sperimenti angoscia e le conseguenze negative che ne derivano.
Eustress nell’interesse personale
Fissare obiettivi impegnativi intorno ai tuoi interessi o passioni è un altro esempio di eustress. Come esseri umani, abbiamo un’innata capacità di imparare. Imparare cose nuove può essere impegnativo. E la crescente esperienza in un’area non avviene in linea retta.
In genere c’è quella fase di apprendimento in cui potresti sbagliare. Ma stai imparando da quegli errori. Quando inizi a vedere piccole vittorie e continui a costruire l’autoefficacia, sei motivato a continuare a imparare e migliorare.
Eustress e viaggi
Viaggiare è intrinsecamente stressante, soprattutto quando stai esplorando un posto lontano con una lingua e costumi diversi.
Allo stesso tempo, ti stai immergendo in un posto nuovo e interessante, con vari cibi da gustare, nuovi posti da vedere e un’intera cultura da sperimentare.
Sebbene stressante, viaggiare è un’esperienza che apre gli occhi a molte persone ed è vista positivamente.
Eustress e condizionamento fisico
Fisicamente, l’eustress insorge sfidando il proprio corpo (ad esempio, sollevando pesi) per migliorare la propria performance. Per raggiungere determinati obiettivi e tagliare traguardi importanti è necessario che uno sportivo gestisca al meglio lo stress cattivo, ovvero distress, trasformandolo in eustress. Quando ciò avviene, nel nostro organismo avviene un rilascio di endorfine, gli ormoni del buon umore, contribuendo così ad un’attività più performante.
Come includere uno stress più positivo nella tua vita?
Ci sono buone probabilità che tu includa già lo stress positivo nella tua vita. Ma se stai cercando un modo per portare l’eustress nella tua quotidianità, potresti prendere spunto dalle seguenti idee per iniziare:
• Impara qualcosa di nuovo ogni giorno, grande o piccolo che sia.
• Proponi dei cambiamenti a te stesso ed esci dalla tua zona di comfort al lavoro. Ciò può significare assumersi una nuova responsabilità o sviluppare una nuova competenza.
• Esercizio fisico costante.
• Scopri come impostare obiettivi (personali e professionali) impegnativi e realistici. Tieni traccia dei tuoi progressi.
Cosa fa lo stress al nostro corpo?
I ricercatori teorizzano che lo stress possa causare cambiamenti nelle aree del cervello che stimolano i recettori del dolore, rendendoti fisicamente più sensibile a lievi aumenti dei livelli di acido gastroesofageo. Lo stress può anche esaurire la produzione di sostanze chiamate prostaglandine, che normalmente proteggono lo stomaco dagli effetti dell’acido. Questo potrebbe aumentare i sintomi del disagio.
Lo stress, unito all’esaurimento emotivo, può presentare ancora più cambiamenti corporei che portano ad un aumento del reflusso gastrico. Indipendentemente da ciò che accade esattamente nel cervello e nel corpo, coloro che sperimentano sintomi di reflusso gastrico sanno che lo stress può accentuare lo stato di malessere e uno stile di vita più equilibrato è importante per fronteggiare il problema.
Cosa potete fare?
L’adozione di tecniche di coping per la gestione dello stress nella tua vita può aiutare a ridurre il rischio di condizioni come malattie cardiache, ictus, obesità, sindrome dell’intestino irritabile (IBS)e depressione. Migliore è la gestione dello stress, migliore sarà il tuo stato di benessere.
- Esecizio fisico
L’esercizio fisico aiuta ad allentare i muscoli stretti, ti allontana dall’ufficio e rilascia ormoni naturali e di benessere. L’esercizio fisico può anche aiutarti a perdere peso, il che può aiutare a ridurre la pressione sull’addome.
- Alimentazione
Questo è particolarmente importante se sei sotto stress, poiché è probabile che tu sia più sensibile a cibi che innescano bruciore di stomaco come cioccolato, caffeina, agrumi e succhi, pomodori, cibi piccanti e cibi grassi.
- Dormi almeno 7 ore a notte
Lo stress e il sonno formano un ciclo. Il sonno aiuta a ridurre il livello di stress naturale e meno stress può portare a un sonno migliore. Per evitare sintomi di bruciore di stomaco mentre si russa, tenere la testa alta.
- Pratica le tecniche di rilassamento
Prova immagini guidate, yoga,tai chi o musica rilassante.
- Impara a dire di no
Impara a dare priorità alle persone e alle attività che sono importanti. Va bene fare una selezione delle richieste e delle attività da svolgere. Sovraccaricare l’organismo può portare ad un crollo psicofisico.
